for (i=0; i<100; ++i) {printf("estrès");}
Ser un programador de software en estos tiempos es uno de los mejores trabajos en cuanto a evolución, cambios constantes y grandes aprendizajes pero también puede ser terrible para tu salud mental.
Muchos programadores hoy en día se enfrentan a situaciones exteriores propias del universo laboral, entre las mas frecuentes se encuentran los momentos de tensión que generan los bug, la presión ejercida bien sea por los project manager, por los clientes, por un mal calculo de los tiempos de entrega, o una falla en el sprint, que pueden reventar en una cadena de síntomas interiores desencadenantes del estrés.
¿Qué es el estrés?
El estrés es una respuesta natural del organismo ante situaciones de alteración, de peligro, o de gran tensión.
¿Cómo se produce?
Estos estímulos llegan a nuestro cpanel (cerebro), concretamente a una zona formada por el hipotálamo y la hipófisis enviando un mensaje a través de neurotransmisores CRF que estimula la hipófisis activando un mensajero que va directamente a las glándulas suprarrenales invitándolas a generar cortisol, además el hipotálamo va a secretar dopamina la cual va a reaccionar con el cortisol para generar la adrenalina.
Al tener ya un buen chute de adrenalina, se empieza a generar la aceleración de la frecuencia cardiaca y de la respiración, se dilatan las pupilas, se evita la micción, se detiene la digestión y aumenta el metabolismo del hígado.
y BOOM empieza a reventar el bug cuando se deja de liberar dopamina, lo que trae como consecuencia la aparición de la depresión, ansiedad y problemas de sueño.
Como si no fuera suficiente se comienza acumular cortisol, la acumulación de cortisol impide la regeneración celular lo que produce inmuno deficiencia es decir se incrementa la vulnerabilidad a los virus, se incentiva la irritabilidad, dolores de cabeza y problemas digestivos porque no se regeneran las mucosas.
Cada programador es un mundo diferente y puede manifestar diversos síntomas relacionados al estrés, sin embargo y de acuerdo a comentarios frecuentes de compañeros algunos de los síntomas más notables son:
Falta de motivación y debilitamiento de pasión por el código: El signo más común y el que drena ese entusiasmo y emoción que antes sentíamos por codear. Si antes disfrutabas programar pero ahora empiezas a notar que esa pasión se está escapando, posiblemente estás empezando a sentirte ‘’mentalmente quemado’’.
Insomnio y problemas para dormir: El estrés en programadores te sumerge en un estado de cansancio eterno y mantiene a tu mente pensando en el trabajo aunque ya haya terminado tu jornada. Tu mente no se calla, por ello continuas pensando en las obligaciones que tienes que realizar el día siguiente, a tu mente vienen las miles de maneras de resolver un error ¿O me vas a decir que muchas veces mientras duermes no sueñas con el código? Consecuentemente, no puedes conciliar el sueño con facilidad. Y cuando despiertas a la mañana siguiente sientes que no has dormido nada. Te despiertas agotado y fatigado.
Taquicardia o sensación de ahogo: Es probable que sientas habitualmente sentido presión en el pecho, falta de aire o taquicardias ante cualquier situación de estrés al realizar un proyecto importante o tratar de finalizarlo antes de la fecha límite.
¿Qué circunstancias pueden vulnerar la linea 306 paz mental y reventar el bug del estrés?
Pérdida total de control entre la vida laboral y personal.
"La hora de salida no existe"
Tratas de ganarle tiempo al tiempo utilizando horas de tu vida personal para terminar o avanzar proyectos de programación. Frecuentemente, te encuentras trabajando incluso después de haber terminado tu jornada laboral. Esto ha llegado a restarte tiempo de convivencia con tu familia, realización de hobbies, tiempo para capacitarte o seguir algún curso. Tu vida ahora gira alrededor de tu trabajo.
Problemas para gestionar y organizar tu tiempo
El estrés en programadores nos vuelve más desorganizados y desastrosos en cuanto a jerarquizar u ordenar nuestras actividades para cumplirlas en un tiempo prudente. Quizás has notado que le dedicas más horas a una tarea o que necesitas más tiempo para finalizarla. Te retrasas y terminas utilizando tu tiempo libre para cubrir tareas de programación.
Se vuelve un círculo vicioso en donde tus momentos de ocio y para enfocarte en ti mismo se canjean por más jornadas laborales autoimpuestas.
Paralización y ansiedad por comenzar una tarea
El estrés en programadores, así como en cualquier profesión, puede manifestarse como una sensación de parálisis o incapacidad de ponerse a trabajar.
Tratas de evitar el comenzar una nueva tarea o proyecto. Aplazas su inicio voluntariamente porque el estrés te hace creer que eres incapaz, que harás un trabajo mediocre y que te someterás a un remolino de turbulencia.
Te retrasas en entregar proyectos o lo haces a última hora
Sobrepasar los deadlines o ponerse a finalizar el proyecto a último momento, es un arma letal que te sumerge en un estado de presión y estrés por terminar a tiempo.
¿Has estado aplazando la finalización del proyecto porque sentías ansiedad al abordarlo?
¿Quizás dejabas algunos trabajos a la mitad o incompletos porque te «bloqueabas» y no podías encontrar una solución creativa a los problemas?
¿Cómo resolver este bug?
Primero desterremos la creencia de que como programadores necesitamos estar en mode on todo el día.
Aunque trabajemos con lenguajes extraños para outsiders del mundo tech, no somos robots: Somos humanos que también nos agotamos, cansamos y desmotivamos.
El camino a la salida del estres no es igual para todos, cada uno de nosotros deberá seguir un proceso diferente y buscar ayuda profesional de ser algo que se escape de nuestras manos.
Desarrolla soft-skills de Manejo de estrés
Lamentablemente habrán situaciones que te coloquen en estados de estrés por un período prolongado de tiempo. Es algo que, inevitablemente sucede, y no solo en programación sino en cualquier campo.
Saber cómo dominar el estrés te permitirá sobrellevar e incluso evitar este Síndrome de desgaste. Hay cursos online de stress management que te enseñan habilidades blandas sobre gestión del estrés laboral, brindándote herramientas, recursos y técnicas para reducir la sensación de sobrecarga y cómo responder frente a el para que te afecte en menores cantidades.
Aprende la habilidad blanda de Gestión del Tiempo
Al aprender la soft-skill de gestión del tiempo podrás rendir al máximo tus horas laborales, terminar tus entregas a tiempo y acabar el día laboral con una gratificante sensación de satisfacción al cumplir todas tus tareas del día.
¿Tu espalda o cabeza te duelen? Deja el computador y ve a respirar aire fresco. Estírate y mueve tu cuerpo, pasar largas horas sentado no es saludable y no te hará más productivo. Hidrátate, tomate recreos cortos para recuperar energía y calmarte.
Tampoco olvides comer a tus horas, nada de omitir el desayuno o almorzar muy tarde para tener »tiempo extra» para seguir trabajando.
"En mi mente programadora también me encantaría ser un robot, pero en los códigos de mi cabeza descubro que soy una Humana"
